traqqerで練習を記録する｜メニュー・RPE・体調・動画を一度に残す

練習を記録するといっても、何をどこまで残すかで後の振り返りの深さが変わります。traqqerの練習記録では、1回の練習にメニューだけでなく強度や体調、動画まで一緒に残せます。実際に何を残せるかを紹介します。

1回の練習に残せるもの

traqqerでは1回の練習を1つの記録としてまとめます。そのなかに、いろいろな情報を入れられます。

• やったメニュー（ワークアウト）とその内容
• 主観的強度（RPE。その練習がどれくらいきつかったか）
• 練習にかかった時間
• その日の体調スコア（コンディション）
• 練習ノート（気づきや意気込み）
• 動画や写真

タイムだけ、メニューだけの記録では、後で見返したときになぜこの結果だったのかが分かりません。強度や体調、ノートを一緒に残すと、調子の波の理由まで追えるようになります。

きつさと体調を数字で残す

記録のなかでも後から効いてくるのがRPEと体調スコアです。

RPEはその練習がどれくらいきつかったかを自分の感覚で段階にしたものです。同じメニューでも日によって体の受け取り方は違います。それを数字で残すと、後で見返したときに疲労がたまっていた時期などが見えてきます。RPEの読み解き方は主観的強度（RPE）の読み解き方に書きました。体調スコアも同じです。毎日の状態を残しておくと、ケガや不調の前ぶれに気づきやすくなります。

動画を練習に紐づける

traqqerの記録の特徴のひとつが、動画や写真を練習に直接つけられることです。動画を添付するとサムネイルも自動で作られます。

フォームの動画をその日の練習と一緒に残せると、なぜこの動きになったのかを後から追えます。フォームだけ別のフォルダ、記録は別のアプリと分かれていると見返さなくなります。練習内容と体調、動画が一か所にまとまっているのがtraqqerの記録です。撮った動画はAIの動画分析にもつなげられます（AI動画分析でフォームを客観視する）。

メニューを選んで素早く

記録のたびにゼロから入力するのは面倒です。traqqerでは登録しておいたメニュー（ワークアウト）を選んで記録できます。よくやるメニューをテンプレートにしておけば、呼び出すだけで済みます。メニューの管理はメニューをテンプレートで管理するに書きました。

記録が振り返りの土台になる

練習記録はつけること自体が目的ではありません。後で振り返って次の練習に生かすための土台です。

メニューと強度、体調、ノート、動画がそろっていると、カレンダーで俯瞰したり（カレンダーで練習を振り返る）、統計で負荷を見たり（負荷管理と統計ダッシュボード）したときに深く読み解けます。まずは今日の練習を1件、メニューと体調だけでも残すところから始めてみてください。