陸上を長く続けていれば、どこかで故障はします。困るのは、治ったと思って戻ったらまた同じところを痛めることです。再発の多くは、なんとなく治った気がする、という判断から始まります。
この記事では、故障とどう付き合うかと、traqqerに痛みや違和感を書いておく理由を書きます。
前触れがある
肉離れや疲労骨折は突然起きたように見えます。でも振り返ると、その前に何かしらあったことが多いです。
- 数日前から同じところに違和感があった
- そこをかばって走っていて、別の場所に負担がかかっていた
- 疲れが抜けないまま練習を続けていた
故障の前には、書き留めておけたはずの期間がたいていあります。
違和感を書いておく
痛みを書いておくと、役に立つことが2つあります。
ひとつは、悪化に早く気づけることです。3日続けて同じ場所が張っていると分かれば、そこで練習を軽くできます。
もうひとつは、自分の痛み方の癖が見えることです。いつもスパイクで坂ダッシュをした翌日に痛む、のような規則性が分かれば、原因のほうに手を打てます。
traqqerでは、練習記録のメモ欄に体の張りや違和感を1行書けます。「右ハム張り」「左足首に違和感」くらいの短い書き込みでも、あとで見返すとどこがいつ痛かったかが追えます。
メモに書いた違和感は、AIおすすめメニューやAIチャットでも使われます。「右ハム張り」と書いておけば、ジャンプ系を避けたメニューが出てきます。
痛みが消えた日に戻らない
故障明けにいちばん多い失敗は、痛みが消えたその日に元の練習に戻ることです。痛みが消えても、筋力や可動域や組織の回復はまだ追いついていません。
- 負荷は段階的に戻す。量を先に戻して、強度はそのあと
- 復帰してしばらくは、コンディションと違和感をいつもよりこまめに書く
- 左右差やかばう動きが残っていないか、動画で確かめる（AI動画分析が使えます）
復帰の過程も記録しておくと、次に同じ故障をしたとき、前回は何週間でどう戻したかを参照できます。
医療の代わりにはならない
このアプリもこの記事も、医療の代わりにはなりません。痛みが強い、長引く、しびれがある、といった場合は自分で判断せずに医療機関を受診してください。記録は、医師やトレーナーに経過を説明するときにも使えます。
故障を防ぐ方法は地味です。小さな違和感を1行でも書いておくこと。それくらいしかありません。
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参考文献・出典
次の練習からtraqqerで記録する
traqqerは陸上の練習記録アプリです。
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