練習メニューを毎日自分で考えるのは、思っているより疲れます。今日の調子、昨日の疲れ、次の試合までの日数、苦手な部分。これを毎日1人で組み合わせるのは大変です。traqqerのAIおすすめメニューは、その組み合わせを手伝うための機能です。
この記事では、おすすめメニューが何をもとに提案しているのかと、提案を良くするために何を記録すればいいのかを書きます。
提案のもとになる情報
おすすめメニューは、決まったメニュー集から適当に選んでいるわけではありません。traqqerに残っている記録を見て組み立てています。使っているのは、たとえば次の情報です。
- 最近の練習内容と、負荷の偏り
- メモに書いた体の張りや違和感
- コントロールテストの記録
- 試合予定（入っていれば、そこからの逆算）
記録が多いほど提案は具体的になります。何も記録がなければ、AIも一般論しか出せません。
記録しておくと効くもの
メモ
「右ハム張り」「動きが重い」の1行で、ジャンプ系を外したり量を減らしたりする判断が変わります。タイムや距離が取れない日でも、メモだけは書いておくと効きます。
コントロールテスト
アプリの中でも案内していますが、コントロールテストを記録しておくと強度の設定が合いやすくなります。いまどれくらい走れるかが分かっていないと、強度を決めようがないからです。
RPEとコンディション
きつさ（RPE）と体調の推移があると、追い込む日か抜く日かの判断に使えます。
おすすめメニューは、言われた通りにやるためのものではありません。自分の考えと比べるための案です。納得できればそのまま使い、違うと思えば直す。それを繰り返していると、自分でメニューを組むときの目も育つと思います。
提案を受け取ったあと
- おすすめメニューを開いて中身を読む
- 今日の自分の感覚に合っているかを考える
- そのまま、または本数や距離を直して記録する
- 終わったらメモとRPEを残す。次の提案にはそれが使われる
向いている人
- 1人で練習していて、メニューを相談する相手がいない（AIチャットコーチも使えます）
- 何をやるか決めないまま、なんとなく走って終わることが多い
- 自分で組むメニューがマンネリになってきた
提案の中身は、記録の量と中身でほぼ決まります。まずはメモを1行書くところからで十分です。
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参考文献・出典
次の練習からtraqqerで記録する
traqqerは陸上の練習記録アプリです。
練習は数タップで記録できて、フォームの動画はAIが見てコメントを返します。無料で始められます。
