在 traqqer 中一起記錄練習內容、RPE、狀態、備註與影片

日後回顧能有多深入，取決於今天記錄了什麼。traqqer 的一筆活動紀錄，能將練習內容、強度、狀態與備註全部整合在一起。

一筆活動可以包含哪些內容

• 訓練菜單與練習細節
• RPE（自覺運動強度）
• 訓練時間
• 每日狀態分數
• 訓練備註
• 影片與照片

單靠成績或菜單名稱，往往無法說明一次練習為何表現好或表現差。強度、狀態與備註能補足解讀結果所需的背景資訊。

將強度與狀態記錄為數字

RPE 記錄的是這次練習「感覺有多累」。同一份菜單在不同日子對身體造成的負擔可能不同，持續記錄分數有助於揭露疲勞累積的時期。可參考如何解讀 RPE。狀態分數則從另一個角度呈現每日的身體準備度。

在練習紀錄中附上影片

影片與照片可以直接附加在活動紀錄中，traqqer 會自動為影片建立縮圖。把動作影片與練習內容、狀態紀錄放在一起，能讓日後理解當時的情境更加容易。同一段影片也能用於 AI 影片分析。

重複使用已儲存的菜單

不必每次都從頭建立練習菜單，只要選擇已儲存的訓練範本，再輸入該次練習特有的細節即可。

紀錄能支援日後回顧

之所以要記錄，是因為它能支援日後的判斷。一筆完整的活動紀錄，能在行事曆與訓練負荷統計中提供更多背景資訊。今天就從一筆紀錄開始，即使內容只有練習與狀態也沒關係。