リレーのバトンパスのコツ｜中学生が4×100mで落とさず速く渡すための練習

4×100mリレーは、4人の100mのタイムを足した数字より速く走れる種目です。走っている2人がスピードを落とさずにバトンを受け渡せれば、そのぶんタイムが縮みます。反対に、受け手が早く出すぎたり渡し手が追いつけなかったりすると、せっかくの走力が消えてしまいます。この記事では中学生が4×100mのバトンパスを練習するときの考え方と、段階を踏んだ練習をまとめます。

まずルールを確かめる

バトンはテイクオーバーゾーン（受け渡しの区間）の中で渡します。2018年のルール改正で、ゾーンは30mになり、受け手はこの30mの中から走り出す形になりました。渡したかどうかはバトンの位置で決まります。走者の足がゾーンの中にあっても、バトンがゾーンの外で渡れば失格です。

大会によって決まりが違うこともあるので、出る大会の要項と顧問の先生の説明を先に確かめてください。

渡す手と持つ手を決める

4×100mでは、バトンを持ち替えずに走るのが基本です。よく使われる組み合わせは次のとおりです。

走順	バトンを持つ手	走るところ
1走	右手	カーブ（レーンの内側を走る）
2走	左手	直線（レーンの外側寄りで受ける）
3走	右手	カーブ（レーンの内側を走る）
4走	左手	直線（ゴールまで）

右手と左手を交互にすると、渡し手と受け手がレーンの中でぶつからずに並べます。チームで別の決め方をしている場合は、そちらに合わせてください。

渡し方は2つある

渡し方	やり方	向いているチーム
オーバーハンド	受け手が腕を後ろに伸ばし、手のひらを上に向ける。渡し手は上から手のひらに押し込む	2人の距離を長く取れるので、走力のあるチーム
アンダーハンド	受け手が腕を斜め下に出し、手のひらを下に向ける。渡し手は下から差し込む	走る姿勢を崩しにくく、渡す失敗が少ない。練習の時間が短いチーム

どちらが正しいということはありません。チームで1つに決め、全員が同じ形で練習することのほうが大事です。

うまく渡すための4つのコツ

• 渡し手は最後まで減速しない: 追いつく前にスピードを落とすと、受け手との距離が縮まりません。バトンを渡し終えるまで全力で走ります。
• 受け手は振り返らない: 走り出したら前を向いて加速します。振り返ると加速が遅れ、渡し手との距離も読めなくなります。
• 合図は声で出す: 渡し手は届く距離に入ったら「ハイ」と声をかけます。受け手は声を聞いてから手を出します。ずっと手を出したまま走ると速く走れません。
• 手の位置を毎回同じにする: 受け手の手の高さと向きが毎回違うと、渡し手が合わせられません。練習のときから同じ位置に出す癖をつけます。

走り出す目印を決める

受け手は、渡し手が目印（チェックマーク）を通った瞬間に走り出します。目印の位置は、ゾーンの中で自分が走り出す地点から後ろへ足の長さ（足長）で数えて決めます。

• 最初は短めから始める: いきなり遠くに置くと、渡し手が追いつけません。20足くらいから始め、渡す場所を見ながら少しずつ伸ばします。
• 追いつけないときは近づける: 渡し手が届かずに受け手が待ってしまうなら、目印を1〜2足近づけます。
• 詰まるときは遠ざける: 渡し手が受け手にぶつかりそうになるなら、目印を1〜2足遠ざけます。
• その日の調子で少し変わる: 向かい風や疲れで渡し手が遅いときは、目印を少し近づけます。

目印の位置は、ペアごと・その日の天気ごとに残しておくと、次の練習ですぐに合わせられます。

段階を踏んだ練習

いきなり全力で合わせると、落としたりぶつかったりしやすくなります。速さを少しずつ上げて練習します。

段階	練習	確かめること
1	その場で腕を振りながら、声の合図で渡す	手の出し方と渡す形
2	4人が縦に並んでジョグしながら、後ろから前へ順に渡す	走りながら同じ形で渡せるか
3	7〜8割の速さで、2人だけで目印から走り出して渡す	目印の位置の見当
4	全力で、ゾーンを使って本番と同じ形で渡す	ゾーンのどこで渡せたか

全力の練習は脚への負担が大きいので、1回の練習で多くても5〜6本にします。うまく渡せた本数より、ゾーンのどこで渡せたかを毎回見ることが大事です。

渡した場所を動画で確かめる

バトンパスは一瞬なので、走っている本人には何が起きたか分かりにくい練習です。ゾーンの真横から動画を撮ると、次のことが見えます。

見るところ	うまくいっていないときに起きること
渡した場所	ゾーンの最後のほうで渡っている（目印が遠い）、または最初のほうで詰まっている（目印が近い）
渡し手のスピード	渡す直前に歩幅が小さくなり、減速している
受け手の走り出し	走り出しが遅れる、または走り出してすぐに振り返っている
手を出す時間	声の前から手を出していて、腕を振れていない

撮るときは、ゾーンの真ん中あたりの真横から、ゾーン全体が画面に入る距離でスマホを固定します。スロー再生で1本ずつ見て、直すところを1つに決めてから次の1本を走ります。

traqqerで練習と動画を残す

traqqerは陸上の練習記録とAI動画分析のアプリです。リレーの練習では次のように使えます。

• 目印とメモを残す: 練習のメモに、ペア・目印の足長・渡した場所・その日の風を書いておくと、次の練習で前回の目印からすぐに始められます。
• 1人ずつの走りを見てもらう: バトンパスの速さは、一人ひとりの加速と走りが土台です。100mや加速走の動画を送ると、評価・良い点・改善点・ドリルが返ってきます。「特に見てほしいポイント」に「走り出しの加速」のように1つ書くと、その点について答えが返ってきやすくなります。

AI動画分析はバトンの受け渡しそのものを採点する機能ではありません。受け渡しは上の表を見ながら、動画のスロー再生で確かめてください。分析しやすい動画の撮り方はAI動画分析の使い方にまとめました。

まとめ

• バトンはゾーンの中で渡す。決まりは出る大会の要項で確かめる
• 持つ手と渡し方をチームで1つに決め、全員が同じ形で練習する
• 渡し手は最後まで減速しない。受け手は振り返らず、声を聞いてから手を出す
• 目印は短めから始め、渡した場所を見て1〜2足ずつ動かす
• ゾーンの真横から動画を撮り、渡した場所と減速を確かめる