練習日誌が続かない理由と、挫折しないためのコツ

2026年5月12日

traqqer編集部

今年こそ毎日つけると決めて買ったノートが、3週間前のページで止まっている。陸上をやっていれば、だいたい誰でも一度はあると思います。

traqqerは陸上の練習記録アプリです。作り始めたときにいちばん困っていたのも、記録が続かないことでした。この記事では、練習日誌が止まる理由と、それに対してtraqqerで何をしているかを書きます。

止まる理由

自分の場合は、だいたい次の3つのどれかでした。

1つ目は入力が重いことです。ノートを開いて、日付を書いて、メニューと距離とタイムを書いて、感想も書く。1回5〜10分かかる作業を、疲れた夜にまとめてやろうとすると続きません。

2つ目は全部きれいに書こうとすることです。1日抜けると「もう揃っていないから意味がない」と感じて、再開しづらくなります。

3つ目は、書いても見返さないことです。書きっぱなしのノートは、そのうち書く理由がなくなります。

日記を続けるコツとしてよく言われるのは、書ける状態をいつも作っておくことです。カバンにペンを入れておく、スマホのメモを使う、といった話です。書くまでにかかる手間を減らせば続く、ということだと思います。

traqqerでは、そのためにクイック入力を作りました。カレンダーの日付をタップすると下から入力欄が出て、

だけで保存できます。「今日はジョグだけ」「流し5本」くらいなら数タップで終わります。

未来の日付をタップすると「練習計画」、今日や過去なら「クイック入力」と表示が変わります。計画と記録を別の画面に分けなかったのは、書こうと思った瞬間にそのまま書けるようにしたかったからです。

ちゃんと記録したい日は、別のアクティビティ作成画面で動画や写真、セット数やレストや距離、RPE、コンディションまで入れられます。普段はクイック入力、余裕がある日だけ詳しく、という使い分けを想定しています。

ジャーナリングについての記事に、三日坊主でも気が向いたときだけでもいい、1回書くだけでも頭は整理される、という話がありました。練習日誌も同じで、書いた日の分だけでも残っていれば役に立ちます。

traqqerの統計画面では、記録のない日を「レスト日」（コンディション5、強度2、時間1分、負荷2）として扱っています。医学的に正確な扱いではありません。書いていない日があってもグラフが崩れないように、わざとそうしています。

1週間空いても、次の日に1行書けばまたそこから積み上がります。

書いても見返さないなら、書く目的をタイムの記録から、その日の振り返りのほうに寄せてみるのも手です。

ジャーナリングには研究もあります。有名なのはSeligmanらの”Three Good Things”で、毎晩その日の良かったことを3つ書くと、半年後の幸福度が上がったと報告されています。

陸上の日誌なら、たとえばこういう1行で十分です。

traqqerのメモ欄は、こういう短い書き込みを想定しています。タイムも距離もない日でも、メモが1行あれば日誌としては成り立ちます。

書いたメモはAI分析やおすすめメニューにも使われます。「右ハム張り」と書いておけば、AIがメニューを出すときにジャンプ系を避けるようになります。書いたことが次の練習に返ってくれば、書く理由も残ると考えています。

練習日誌が続かないのは、意志が弱いからではないと思っています。入力が重い、きれいに書こうとする、見返さない。この3つは仕組みでかなり減らせます。

traqqerでやっているのは次のことです。

ちゃんと書く日誌より、1行で終わる日もある日誌のほうが、結局長く残ります。

traqqerは陸上の練習記録アプリです。
練習は数タップで記録できて、フォームの動画はAIが見てコメントを返します。無料で始められます。