練習メニューアプリの使い方｜AIの提案を練習に落とし込む

練習メニューアプリを使っても効果を感じないとき、提案の中身より使い方のほうに原因があることが多いです。今日何を直したいのかが決まっていないまま提案を受けても、どれを採用すればいいのか判断できません。

同じ短距離の練習でも、スピードの刺激を入れたい日と、フォームを直したい日では意味が違います。前者は出力を上げることが中心で、後者は同じ動きを繰り返せるかが中心です。目的がはっきりしていれば、提案のどこを使ってどこを捨てるかも決めやすくなります。

提案の前に決めておくこと

• 今日の目的（何を直したいか）
• 今日の状態（疲れ、集中できそうか）
• 制約（時間、強度、試合前かどうか）

毎回同じ流れで回す

traqqerでは、提案を作る、やる、感じたことを書く、次で直す、の流れを毎回同じにしてください。感じたことを書くのはかなり大事です。きつさ、集中できたか、フォームの手応え。これが残っていると、次の提案がそれを踏まえたものになります。

メニューが合っているかは1回では分かりません。同じやり方で何回か回すと、傾向が見えてきます。

テーマは1週間に1つ

いくつものテーマを同時に追うと、何が効いたのか分からなくなります。1週間に直すテーマは1つにしておくと、提案が役に立ったかどうかも判断しやすいです。

• 1週間のテーマは1つ
• やったあとに感じたことを必ず書く
• 次の提案では前回の結果を踏まえる

AIの提案は、受け取るだけでは練習になりません。目的を決めて、やって、書いて、直す。それを何回か回すうちに、提案が自分に合ってきます。